Дыхание в Системе
Статья Дыхательные практики в Системе М.В. Рябко:
Прикладная юридическая психология No4 2008 г.
Дыхание в русском боевом искусстве «система»
Аннотация: в настоящее время в на- шей стране и за рубежом большое вни- мание уделяется принципам и методам правильного дыхания, которые можно освоить при помощи такого вида еди- ноборств, как «Система». Предлагаемая система принципов и методов правиль- ного дыхания применима как «в бою», так и в обычной «мирной» жизни.
Ключевые слова: галлюцинации, принципы дыхания в «Системе», мето- ды дыхания, виды единоборств, «Сис- тема».
Сегодня ты боишься простудиться, а завтра на тебя кирпич упал, и тогда какая разница, был ты простужен или нет? В. Н. Войнович
Человек сам виноват во всех своих несчастьях. Нечего ходить там, где кирпичи падают. Наше мнение
Для того чтобы понять, какой вид еди- ноборств выбрать для себя, не обяза- тельно годами тренироваться и мета- ться в сомнениях. Самое интересное за- ключается в том, что на первом занятии новичка начинают учить тому, без чего ну никак нельзя обойтись и на чём нужно основываться в дальнейшем. Например, в фигурном катании показывают, как па- дать на лёд.
В одних школах сразу учат кланяться портрету основателя; тренеру, который анонсирует себя ни больше и ни меньше как Учитель; самому уважаемому учени- ку. В других – как держать во рту капу, чтобы не потерять зубы во время «оз-
М.В. Рябко, К.В. Фирсов
доровительных тренировок». В третьих – сидеть в позе лотоса, пытаясь улететь в астрал или привлечь внимание случайно проходящего мимо психиатра.
У нас сейчас демократия, и каждый имеет право выбрать свой путь. В чём проблема выбора? Выбрать – это пре- жде всего отказаться от чего-то другого и потом никогда не жалеть о принятом решении. А самое трудное – с честью пронести через всю свою жизнь бремя ответственности за свой выбор. Судьба чаще всего предлагает примерно оди- наковые суповые наборы. В одном есть косточки (минусы) и мясо (плюсы); и в другом примерно такой же ассортимент. Выбирай, но только один. Вот и мучаем- ся, ночами не спим. Непредсказуемый русский человек из двух зол выбирает третье.
В «Системе» на первом занятии учат дышать. Почему? Может быть, хотя бы потому, чтобы в бою не выдохнуться и не сдохнуть. Но этот ответ явно лежит на поверхности. Всё намного сложнее.
Парадокс заключается в том, что как в любви, так и в единоборствах пока ни- кому не удалось предложить что-то при- нципиально новое и лучшее. Всё давно уже известно, проверено временем, и нечего создавать ореол секретности, уникальности и таинственности. Прос- то многое из того, что придумывается в наш просвещённый век, является попыт- кой предложить правой рукой доставать левое ухо.
Конечно, не надо впадать в край- ность, утверждая, что Тамбов – родина слонов, и бравировать своим квасным
патриотизмом. Но своих истоков забы- вать не следует.
Используемые в «Системе» методы дыхания применялись испокон веков на Руси в православных монастырях и на поле брани. Затем всё это стало поти- хоньку забываться. Природа не любит пустоты. Через средства массовой ин- формации начали навязываться «чудо- действенные» методы дыхания. Сейчас любой бывший сантехник провозглаша- ет себя народным целителем, академи- ком, биоэнерготерапевтом; в крайнем случае, просто и скромно, – кудесником. Не успокоившись, начинает издавать свои книги и вести передачи на телеви- денье. Маленькая кошмарная подроб- ность, заключающаяся в том, что у дан- ного субъекта нет даже элементарных представлений об анатомии, физиоло- гии, биохимии и прочих премудростях, которым зачем-то учат врачей шесть лет, его абсолютно не смущает. Таким «просветителям» хотелось бы напом- нить о том, что В. И. Ленин, собрав своих товарищей по партии после знаменитого субботника в Кремле, сказал, что чушь нести гораздо легче, чем бревно.
Самое страшное заключается в том, что некоторые методы дыхания, пред- лагаемые дипломированными врачами, также далеки от совершенства и могут привести к негативным последствиям. Раньше восточные правители платили своим лекарям тогда, когда прекрасно себя чувствовали. В этом случае врач был заинтересован в здоровье пациен- та и делал всё для того, чтобы тот не за- болел, а если захворал, то быстренько выздоровел. Сейчас же медицинское и фармацевтическое сообщества заин- тересованы держать человека в полу- придушенном состоянии и «успешно»
лечить на протяжении многих лет, опус- тошая его кошелёк. Обращаясь в плат- ную «элитную» клинику, следует пом- нить, что у Вас и у медиков абсолютно разные цели. Вы хотите выздороветь, а они заработать. И чем дольше будете лечиться, тем больше будет их доход.
Врач всего лишь помощник приро- ды. Природа – самый лучший врач хотя бы потому, что она излечивает 90% всех болезней и никогда не отзывает- ся дурно о своих коллегах. Один доктор иногда может вылечить нас от болез- ни, но два доктора вылечат от желания лечиться. Недостаточно иметь диплом врача, нужно еще уметь лечить. Начи- нающий терапевт выписывает 10 ле- карств для каждой болезни, а опытный выписывает одно для 10 болезней. По мнению Б. Франклина, лучший врач тот, кто знает бесполезность большинства лекарств. Правильное дыхание может заменить массу таблеток, но ни одна из них его не заменит.
Ничто не вечно под луною. Приро- де, к сожалению, бессмертные организ- мы не нужны, поэтому на всех уровнях организации биологические системы имеют лимит своего существования. В каждом живом организме заложен ме- ханизм самоликвидации, который ра- ботает с поразительной надежностью. Может быть, то, что мы принимаем за недостаток, на самом деле является лишь отражением жестоких эволюци- онных законов. Все хотят жить долго, но никто не хочет стареть. Жизнь челове- ка – краткое цветение и долгое увядание. Причиной старения служит изначально запрограммированная ограниченная надежность биологических конструкций на всех уровнях организации и, прежде всего, клеточном. Процесс старения не одинаково выражен в различных струк- турах одного органа (ткани, системы). Происходит активизация одних систем и заметное снижение функций других систем. Но эта активация также не мо- жет бесконечно продолжаться. За все приходится платить. Единственное, что может нас утешить, это то, что в природе животные редко доживают до старости, человеку же это удается делать чаще. Правильное дыхание, наряду с другими мудрыми вещами, может притормозить механизм самоликвидации.
Как правило, все наши болезни и не- счастья являются результатом нашей напряжённейшей работы по их приоб- ретению. Злые люди работают усерднее, чтобы попасть в ад, чем добрые, чтобы попасть в рай. Индийские йоги наказы- вают своего заболевшего единоверца. Он сам виноват (нарушал режим, ленил- ся, переедал или недоедал и т. д.). В вос- точной медицине считается, что 90 % всей «жизненной энергии» заложено генетически. Мы же сами (в том числе и наши лечащие врачи), можем что-то делать лишь с оставшимися 10 %. Так что на фоне огромного количества ме- дицинской литературы, знахарей, кудес- ников, модных журналов, оздоровитель- ных систем, сжигателей жира и т. д., нам, с целью повышения эффективности и надежности нашего же дорогого и лю- бимого организма, стоит прислушаться к природе, перестать «умничать» и на- чать жить по принципу: «Здоровье нужно беречь, а не укреплять». Большинство из нас стремится сохранить здоровье и меньше всего бережет его.
Как это не покажется парадоксаль- ным, но между уровнем здоровья и про- должительностью жизни нет никакой прямой корреляции. В условиях соци-
ума человек может умереть молодым, до этого не предъявляя никаких жалоб. Спортсмены высшей квалификации, как правило, имеют малую продолжи- тельность жизни. Это – плата за тре- нировочные супернагрузки. Наверное, секрет продления жизни состоит в том, чтобы ее не укорачивать. На свете не- мало людей, которые тратят так много времени, занимаясь своим здоровьем, что им просто некогда получать от него удовольствие. В фитнес клубах, платя ог- ромные деньги, имея выпученные глаза и потное вдохновение, наши современ- ники с остервенением «качают» мышцы. В результате они получают красивую ре- льефную мускулатуру, гипертрофию ле- вого желудочка сердца, раздавленные межпозвонковые диски и цирроз печени (после приема анаболиков). От инфаркта бицепса или большой ягодичной мышцы еще никто не умирал, а вот сердце мно- гих подводило. Несколько лет занятий боксом превратили многих чемпионов в безнадёжных больных. Может быть, лучше они не тренировались, и их побили бы в подворотне хулиганы. Получили бы расквашенный нос, несколько синяков и неприятный осадок от той встречи. Ста- ли бы осторожнее, и этим всё ограничи- лось. А так, товарищи на тренировках и противники на ринге покалечили боль- ше, чем эта шпана.
Начав жить в обществе, человек стал жить по законам, которые не были пре- дусмотрены матушкой-природой. Выжи- вание в социальной среде отличается от выживания в природе. Еще Пифагор и Шекспир заметили, что жизнь подоб- на театру. Правда, в ней часто дурные люди занимают лучшие места. По мне- нию Вольтера, чтобы добиться успеха в этом мире, недостаточно быть прос-
то глупым, нужно еще иметь хорошие манеры.
Чем же человек отличается от живот- ных, а отдельные господа от растений? Человек начинается там, где заканчи- вается животное. «Человек – это тай- на, в которой замыкается мира картина, совмещается фауна с флорой, сочетает- ся дуб и скотина» (И. Губерман). Образ жизни некоторых людей великолепно подтверждает гипотезу о том, что они произошли от обезьяны. Между одними людьми и другими дистанция гораздо большая, чем между некоторыми людь- ми и животным. Марк Твен сказал: «Если вы подберете голодную собаку и устрои- те ей роскошную жизнь, она вас никогда не укусит. В этом главная разница между собакой и человеком». «Есть люди – пре- красны их лица, и уровень мысли вы- сок, но в них вместо крови струится го- рячий желудочный сок» (И. Губерман). В последнее время люди стали более жадными и агрессивными. Некоторые виды единоборств культивируют наси- лие, которого и так много в мире. Не сек- рет, что «быками» в бандформированиях становятся бывшие спортсмены, у ко- торых кровавые тренировки полностью атрофировали кору головного мозга, и особенно участки, отвечающие за мо- раль и нравственность. Пора прекратить тупо колотить по боксёрскому мешку, ос- тановиться, оглянуться и задуматься.
«Система» признана в 2007 г. ООН одним из самых гуманных единоборств планеты. В ней на первом месте стоит воспитание человека, гармонизация личности. И начинается всё это с дыха- ния. Как же правильно дышать?
Советов, которые работали бы во всех ситуациях, в природе не сущест- вует. Всё зависит от условий. Однажды
тов. Сталин вызвал к себе академика Курчатова и спросил у него, можно ли сделать атомный взрыв, уменьшив кри- тическую массу урана. Курчатов ответил, что на то она и критическая, что дальше уменьшать некуда. Сам же подумал, что только абсолютно не соображающие в ядерной физике могут задавать такие идиотские вопросы. Однако через не- сколько лет академик убедился, что ге- нералиссимус не был силён в физике, но знал философию. При увеличении давления, т. е. при изменении условий, взорвать бомбу можно и при меньшей критической массе.
Поэтому то, что работает в условиях боя, не нужно применять в других ситу- ациях. Если Вы начнёте форсированно вдыхать через нос и активно выдыхать через рот на дипломатическом приёме, то это может быть расценено как рос- сийская военная угроза.
Методы дыхания, предлагаемые, например, для лечения бронхиальной астмы, могут оказаться вредными для здорового человека. Любая крайность опасна, любую рекомендацию можно до- вести до абсурда. Иногда сиюминутный эффект великолепен, но отдалённые последствия просто повергают в уны- ние. Рецепт очень простой – необходимо дышать адекватно задаче, стоящей пе- ред личностью. Оказывается, что когда в организме мало кислорода – это плохо; когда много – тоже никуда не годится. То же самое относится и к углекислому газу. Все авторы методик дыхания берут за основу крайность – избыток или не- достаток того или иного газа, показыва- ют, что все беды от этого (они в данном конкретном случае правы), и предлагают дышать по их разумению. Однако при усердии не по разуму, маятник уходит
в противоположную сторону, и человек загоняется в глубокую патологию.
Например, глубокое и быстрое ды- хание вымывает из организма углекис- лый газ, дефицит которого в организме создаёт эффект Бериго-Бора, заключа- ющийся в более прочном связывании кислорода с гемоглобином крови, при- водящему к кислородному голоданию клеток мозга, сердца, почек и других органов. Сужаются бронхи, поднимает- ся артериальное давление, нарушается обмен веществ. Физиолог Д. Гендерсон многочисленными экспериментами на животных доказал пагубность такого дыхания, убивая их быстрым и глубоким дыханием. Эти эксперименты проводи- лись им в начале прошлого столетия. Одним из проявлений дедовщины в ар- мии было следующее. Молодого бойца заставляли дуть на электрическую лам- почку, чтобы она погасла. Происходила гипервентиляция лёгких, и воин падал в обморок.
Для борьбы с недостатком углекис- лого газа были предложены различные методики искусственного ослабления дыхания – хатха-йога (искусственное замедление дыхания), по Мюллеру (ис- кусственное затруднение дыхания), по Стрельниковой (искусственное поверх- ностное дыхание), по Бутейко (искусст- венные задержки дыхания), по Малахо- ву (частое дыхание малым количеством воздуха) и т.д. Как показывает практика, ослабление дыхания помогает многим больным. И является прекрасным ле- карством. Но, как и всякое лекарство, оно имеет как показания, так и противо- показания. Нельзя рекомендовать одну и ту же дыхательную гимнастику всем без исключения – одним она поможет, другим навредит.
Например, при бронхиальной астме повышается давление в лёгочных арте- риях и учащается частота дыхания. При максимальном ослаблении дыхания по методу Бутейко, происходит уменьше- ние легочного кровотока. Уменьшается кровоток – уменьшается и пропотевание плазмы крови в альвеолы, а это купирует приступ астмы. В данном случае, дыха- тельная гимнастика, направленная на ослабление дыхания, имеет полезный эффект. Она, конечно, не вылечит астму, но поможет ослаблять ее приступы. Каж- дый астматик индивидуально подбирает себе режим редкого и поверхностного дыхания, при котором приступы удушья прекращаются. Но для того чтобы из- бежать приступов астмы, в этом режи- ме необходимо жить всю жизнь. Нельзя допускать никаких физических нагрузок или нервных напряжений, приводящих к увеличению частоты дыхания. Это, ко- нечно, не метод лечения гипертонии ар- терий легочного круга кровообращения, а метод борьбы с симптомами – с уду- шьем. Об этом люди знали еще задолго до работ Бутейко – впервые этот способ купирования бронхиальной астмы опи- сан еще Платоном и широко применялся Боткиным (А. В. Фалеев, 2007).
Но ведь существует масса людей, имеющих пониженное давление в арте- риях легочного круга кровообращения. Им ставится диагноз вегето-сосудис- той дистонии. Из-за пониженного дав- ления в артериях малого круга, человек постоянно находится в режиме легкого кислородного голодания. Ночью во сне кровообращение в легочном круге и га- зообмен уменьшаются, кислородное го- лодание усиливается. Начинают болеть сердце, голова, мучают кошмары. Кис- лородное голодание заставляет кричать
во сне, просыпаться в страхе, приводит к приступу паники – острого ощущения ужаса и приближающейся смерти. Но, как только человек встал, походил, про- дышался, усилил кровообращение и сни- зил кислородное голодание, приступ ис- чезает. А теперь представьте, что такой пациент начитался популярной меди- цинской литературы и начал выполнять дыхательную гимнастику, направленную на ослабление дыхания. В результате он получит усиление своих страданий.
В том случае, когда человек здоров, то ему незачем искусственно ухудшать снабжение кислородом тканей организ- ма, потому что это приводит к раковым заболеваниям. Йоги, как ни странно, долго не живут. Некоторые из извест- ных мастеров умерли в молодом воз- расте от онкологических заболеваний. Известный автор книг по хатха-йоге Ра- макришна прожил всего 40 лет и умер от рака горла. Свами Вивекананда прожил на год меньше – 39 лет (А. В. Фалеев, 2007). По всей видимости, их увлечение преимущественно дыхательной гимнас- тикой привели к такому результату. Од- ному из авторов пришлось в своё время лечить высокопоставленных индийских священнослужителей. Их объединяло одно – они выглядели намного старше своего возраста.
При быстром и поверхностном дыха- нии кислородное голодание приводит к галлюцинациям. Известная мистичес- кая практика – каббала использует по- добную интенсификацию дыхания для вхождения людей в транс. Галлюцинации возникают в результате ненормальной работы мозга. В жизни и так хватает про- блем. Так зачем же издеваться над собс- твенной головой? Пусть этим занима- ются алкоголики, наркоманы и домохо-
зяйки, смотрящие передачи «целителя» Малахова. Мы же рассмотрим основные принципы дыхания в «Системе».
1. Через правильное дыхание происходит гармонизация интегра- ции Тела, Души и Духа.
Прийти к пониманию этого можно, только пройдя свой непростой путь, пол- ный исканий и размышлений. Авторы не могут взять на себя ответственность советовать что-либо читателю, т.к. сами делают свои первые тихие шаги по до- роге к Храму.
2. Дышите адекватно задаче, стоящей перед Вами, и условиям, в которых Вы находитесь.
Потребность организма в кислороде во время покоя и при работе неодина- кова; поэтому частота и глубина дыха- ния должны автоматически изменять- ся, приспосабливаясь к изменяющимся условиям. Во время активной работы, когда потребление кислорода мышцами и другими тканями многократно возрас- тает, частота и глубина дыхания долж- ны увеличиваться, чтобы удовлетворить повышенную потребность организма в кислороде и предупредить накопление углекислоты. Главным фактором, стиму- лирующим дыхательный центр, служит не столько уменьшение количества кис- лорода, сколько увеличение количества углекислоты в крови. Повышенное со- держание углекислоты в крови, прите- кающей к головному мозгу, увеличивает возбудимость как дыхательного, так и пневмотаксического центра. Повыше- ние активности первого из них ведет к усиленному сокращению дыхательной мускулатуры, а второго – к учащению дыхания. Когда концентрация углекис- лоты возвращается к норме, стимуляция этих центров прекращается; частота и
глубина дыхания возвращаются к обыч- ному уровню. Этот механизм действует и в обратном направлении. Если человек произвольно сделает ряд глубоких вдо- хов и выдохов, содержание углекислоты в альвеолярном воздухе и в крови пони- зится настолько, что после того, как он перестанет глубоко дышать, дыхатель- ные движения вовсе прекратятся до тех пор, пока уровень углекислоты в крови снова не достигнет нормального. Орга- низм не любит лишний раз напрягаться и жестоко мстит за издевательства над ним. Если Вы начнёте в спокойной об- становке форсированно дышать, а во время активной физической работы ос- танавливать дыхание, то это очень скоро истощит его отнюдь не безграничные возможности со всеми вытекающими отсюда последствиями.
3. Если перед Вами возникла проблема, то сначала начните ды- шать, а затем беритесь за её реше- ние.
Мы часто непроизвольно останавли- ваем дыхание, оказавшись в стрессор- ной ситуации (нас напугали, получили удар и т. д.). В этот момент у организма имеется острая потребность в кислоро- де, а мы зачем-то ограничиваем его пос- тупление. Вместо одной, уже имеющейся проблемы, мы сами себе создаём до- полнительную, которая через несколько секунд становится актуальнее первона- чальной. Перед тем, как начать думать или совершать мышечное сокращение, сделайте вдох. Он даст энергию и ко- манду на начало действия. Дыхание опе- режает движение. Конечно, в реальной боевой ситуации это не всегда удаётся выполнить. Когда нужно увернуться от летящего кулака, у Вас не всегда будет время на раздувание ноздрей. Непро-
должительные движения можно делать и на анаэробном типе дыхания, не при- вязывая их к вдоху или выдоху. Но всё- таки любой экспромт лучше готовить заранее. Если на горизонте неожидан- но замаячит группа небритых мужчин с бейсбольными битами, то вначале вдох- ните, а затем уж начинайте доставать из кармана случайно оказавшийся там пистолет Макарова. Если же Вы нащу- паете только носовой платок, то Ваши светлые мозги, обогащённые кислоро- дом, подскажут какое-нибудь другое муд- рое решение.
4. Дышите непрерывно.
Процесс не должен страдать. Ни- когда не останавливайте дыхание. Оно должно напоминать плавное течение реки, которое может быть быстрым и медленным, но всё время непрерыв- ным. Вдох должен гармонично и гладко переходить в выдох, а выдох – во вдох. Не ломайте ритм.
5. Дышите без напряжения.
Не надо прикладывать героических усилий для того, чтобы дышать. Чем больше мы стараемся, тем хуже у нас получается. Напрягаясь, мы вызываем ненужный спазм мышц, ограничиваем объём дыхательных движений, впустую расходуем энергию. Забудьте о том, что Вы заставляете себя дышать. Это должно происходить естественно и на подсознательном уровне. Освободите своё сознание для более сложной ра- боты. Не надо золотыми часами заби- вать гвозди.
6. Сочетайте дыхание с рас- слаблением и сохранением «фор- мы тела».
Расслаблению и «форме тела» пос- вящены отдельные главы в этой книге. Эти три фундаментальные вещи нераз-
рывно связаны друг с другом и являются основой «Системы». Если у стула подпи- лить одну ножку, то он упадёт, несмотря на то, что другие крепкие и их никто не трогал. Как только вы забудете о какой- то составляющей, то противник Вам не- медленно о ней напомнит. К сожалению, это может оказаться последним уроком в этой жизни.
7. Всегда и везде делайте вдох через нос за исключением тех случа- ев, когда дыхание через него невоз- можно (насморк, травма, и т.д.).
Изначально нос был задуман не для того, чтобы его совали в чужие дела. У него очень много функций, многие из них ещё до конца не изучены. Например, научно доказана корреляция между сте- пенью развитости носа и активностью в любви. Кто в это не верит, пусть пос- мотрит на носы горячих южных мужчин. Активизация обонятельных рецепторов влияет на работу коры головного моз- га. Дети, у которых затруднено носовое дыхание вследствие гипертрофии аде- ноидов, заметно отстают в умственном развитии. Обычное искривление носо- вой перегородки может привести к мас- се хронических заболеваний. Благодаря этому чудесному анатомическому обра- зованию, вдыхаемый воздух согревает- ся, увлажняется, очищается и становит- ся более пригодным для обработки лёг- кими. Процесс газоообмена происходит более эффективно. При вдохе через нос, приходится прикладывать меньше мы- шечных усилий, чем при вдохе через рот. Вдыхая через рот, приходится задейс- твовать дополнительные мышцы, что со- здаёт излишнее напряжение и мешает полноценно двигаться. Попробуйте за- жать себе нос и подышать ртом 10–15 минут. После этого у Вас сформируется
глубокое внутренне убеждение о необхо- димости вдоха через нос.
8. В спокойном состоянии, при отсутствии активной психической и физической работы делайте выдох через нос.
В этом случае выдох происходит за счёт расслабления мышц, участвующих в акте дыхания. Струя воздуха выходит с малой скоростью и не встречает сопро- тивления, проходя через бронхи, трахею, носоглотку и нос. Отсутствует необхо- димость делать мышечные сокращения для активного выдоха. В спокойном со- стоянии более физиологично выдыхать через нос, не задействовать дополни- тельные мышцы для выдоха через рот и не концентрировать своё внимание на дыхании.
9. При активной психической и физической работе делайте выдох через рот.
Здесь совсем другая ситуация. Выдох происходит за счёт сокращения мышц, участвующих в акте дыхания. Струя воз- духа выходит с большой скоростью и встречает сопротивление, проходя через бронхи, трахею, носоглотку и нос. Чтобы облегчить мышечную работу, нужно уб- рать часть тернистого пути и выпустить воздушную струю через рот.
10. Еслихотитетонизироваться, «накачаться энергией», то делайте вдох продолжительнее выдоха.
Вегетативная нервная система со- стоит из двух отделов – симпатичес- кого и парасимпатического. Упрощён- но говоря, симпатический отдел нужен для работы, парасимпатический – для восстановления. Продолжительный вдох активизирует симпатический от- дел вегетативной нервной системы и подготавливает нас к молодцеватым
движениям и совершению подвигов. Представьте себя в виде воздушного шарика, который Вы накачиваете. Сде- лайте несколько длительных вдохов и коротких выдохов. Ваша грудная клет- ка расширится, Вы станете большим и могучим. Дыхание подкрепляйте фор- мированием данного или аналогичного зрительного образа.
11. Если хотите расслабиться и успокоиться, то делайте выдох про- должительнее вдоха.
Продолжительный выдох активизи- рует парасимпатический отдел вегета- тивной нервной системы. Представьте себя в виде воздушного шарика, кото- рый сдувается. Сделайте несколько ко- ротких вдохов и длительных выдохов. Ваше тело расслабится, Вы станете спокойным и мудрым. Дыхание под- крепляйте формированием данного или аналогичного зрительного образа. Утром надо медленно начинать тонизи- роваться, а вечером – медленно релак- сироваться.
12. Вдох должен совпадать с мышечным напряжением, выдох – с расслаблением.
Дышать необходимо синхронно с движением. Быстро движетесь – быст- ро дышите, медленно движетесь – мед- ленно дышите. Чем больше нагрузка, тем чаще дыхание. Старайтесь любое мышечное напряжение и боль «проды- шать». Доставляйте себе удовольствие от физических упражнений, гармонично дыша и думая о чём-то приятном. Пом- ните, что потный, не умеющий правильно дышать, хрипящий человек с красным лицом и трясущимися руками произво- дит удручающее впечатление на шара- хающихся от него лошадей и впечатли- тельных барышень.
Иногда некоторые тренеры предла- гают задержать дыхание после выдоха и начать выполнять активную физическую работу. Пока организм молодой и здоро- вый, он ещё может вытерпеть подобные издевательства. Что же при этом проис- ходит? Задерживая дыхание на выдохе, мы активизируем парасимпатическую нервную систему и даём организму ко- манду расслабиться. В этот же момент, начав усиленно махать ручками и ножка- ми, мы даём команду напрячься и акти- визируем симпатическую нервную сис- тему. В результате организм получаёт две противоположные команды. Такое безобразие не может продолжаться бес- конечно. Мы перестаём расслабляться, мышцы становятся каменными, подска- кивает артериальное давление, подни- мается температура, прошибает пот. Пы- таясь выполнить взаимоисключающие команды, расшатывается нервная сис- тема. Через некоторое время появляет- ся благоухающий букет болезней.
13. Сочетайте дыхание с молит- вой.
Вдох мысленно направляете в сердце и произносите «Господи Иисусе Христе», выдох мысленно направляете из сердца во внутренний объем своего тела (или наружу) и произносите «помилуй мя!». Ритм дыхания естественный, без всяких задержек. Когда мы произносим молит- ву, мы расслабляемся, избавляемся от страха, мелких и ненужных мыслей; при- обретаем способность к созидательной деятельности. По мере Вашего духов- ного роста, научитесь постоянно про- износить слова молитвы, даже во сне, без участия сознания. В голове должен сформироваться постоянный фоновый процесс, наблюдающий за дыханием и произносящий имя Бога.
Русские воины всегда во время битвы молились. Они выдерживали колоссаль- ные нагрузки, оружие становилось с те- лом единым целым, движения были быс- трыми, мощными и рациональными.
14. Сочетайте дыхание с боевой работой.
Не позволяйте противнику перекрыть Вам кислород. Если он ударит «под дых» в тот момент, когда Вы выдыхаете, то сделать вдох будет весьма проблема- тично. Делайте выдох незаметно, ос- тавляйте в лёгких небольшое количес- тво воздуха для «выдыхания удара». В тот момент, когда противник наносит Вам удар, сделайте короткий и резкий выдох. В этом случае избыточное дав- ление будет сброшено, вся сила удара равномерно рассеется, и Вы сможете противостоять супостату. Получив удар, начните интенсивно делать вдохи через нос и выдохи через рот, «выдыхая» его из тела. Попытки сделать вдох через рот сделают вас похожим на рыбку, выбро- шенную на берег.
Выполняйте броски в такт своему ды- ханию. Делайте всё по счёту «раз», как учили в Красной Армии. Подход – вдох, мысленно произнесите «Господи»; бро- сок – выдох, подумайте «помилуй». Не делайте два разных движения на одном вдохе или выдохе.
15. Следите не только за своим дыханием, но и за дыханием против- ника.
Человек может скрыть свои эмоции, сознательные движения и многое дру- гое. Редко кто маскирует своё дыхание. Опытный боец умеет не только наблю- дать, но и управлять. «Забрать» дыхание у противника можно не только нанося удары, душа и делая прочие физичес- кие воздействия, но и воздействуя бес-
контактно. Причём никакой мистики в этом нет.
В заключение общих сведений о ды- хании укажем, что легкие являются не только органом дыхания, но и выделе- ния, регуляции температуры тела и даже принимают участие в выработке физио- логически активных веществ, участву- ющих в регуляции свертывания крови, обмена белков, жиров и углеводов. По- этому чем чище организм, тем лучше легкие выполняют свои обязанности, в противном случае они заняты в основ- ном выделительной функцией в ущерб остальным. Очищая свой организм от шлаков, Вы способствуете улучшению дыхания, а через него и повышению сво- их боевых возможностей.
Конкретные упражнения и некоторые идеи заинтересованный читатель мо- жет почерпнуть из видеофильмов серии «Система» и книги «Let every breath... Secrets of the Russian breath masters by Vladimir Vasiliev with Scott Meredith, Ph.D. based on the teachings of Michail Ryabko. – Toronto, Canada – 2006».